Para quem quer emagrecer com saúde e bem estar, é necessário fazer algumas atividades como praticar exercícios e até mesmo uma simples caminhada pela rua da sua casa.
Uma ótima opção que você pode contar para esse seu desejo é comer a salada antes da refeição, já que ela além de ser muito gostosa causa mais saciedade e fará com que você possa comer menos na hora do seu prato preferencial.
Se o seu objetivo for de fato o emagrecimento, o melhor a ser feito é consumir a salada antes das suas principais refeições. Isso além de proporcionar uma boa saciação pelo volume que irá ocupa o estômago, a salada tem o benefício de prolongar o tempo de mastigação.
Algo muito importante e que muitos não levam a sério, a mastigação fica em torno de 20 minutos é necessária para a sinalização de toda a nossa saciedade no sistema nervoso central. Com essa sinalização ativada, há grandes chances de serem reduzidos os alimentos nas principais refeições. Além de consumir fibras que auxiliam na digestão da refeição principal, pois faz com que demore a ser digerida.
Porém se o seu principal objetivo não for necessariamente emagrecer nem mesmo a manutenção do peso, esses momentos que citamos de consumir a salada antes da refeição principal não fará uma grande diferença. Já para aquelas pessoas que buscam ganhar um peso extra ou que possuem falta de apetite, por exemplo, consumir a salada antes da refeição ou mesmo grandes quantidades pode não ser interessante, trocando a ordem, refeição antes e a querida salada depois.
Os benefícios que possuem a salada
A salada é muito importante, pois é rica em minerais e vitaminas, as quais são essenciais para o bom funcionamento do organismo e previnem diversas doenças. É benéfica também, pois auxilia o controle do peso, que é uma das principais preocupações das pessoas.
Para quem deseja emagrecer, comer a salada antes, mastigando-a bem, ajuda a consumir menos do restante da comida. As pessoas que deixarem a salada por último, consequentemente irão comer menos salada, o que serve para quem deseja ganhar peso. É recomendado que você coma um prato de salada antes do almoço e antes do jantar. Após o prato de salada, espere vinte minutos e comece a almoçar ou jantar.
Para quem pensa em mudar a forma ou emagrecer a salada também pode engordar, isso irá depender muito do tipo de molho que você vai usar nela, afinal a grande da maioria das pessoas adoram colocar molhos e azeites para dar aquele sabor ainda mais gostoso, porém você pode acabar engordando, pois eles possuem muitas calorias.
Conheça as vantagens de comer salada para emagrecer
Vantagens de comer salada são:
- Ter o controle da glicose no sangue:
- Menor exposição às alergias.
- Comer mais salada pode significar menos alimentos calóricos:
- Há maior estimulação e mais produção do suco gástrico: Importante para a digestão dos alimentos, contribuindo, assim, para a melhoria das funções digestivas;
- Maior aproveitamento das fibras e melhora da função intestinal: As fibras contidas nos vegetais normalmente ganham volume durante a digestão.
Conclusão
A salada é uma das melhores fontes de fibras, contendo vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo, não podendo esquecer que são uma forte arma contra diversos tipos de doenças Além disso, auxiliam no peso.
Para você que quer emagrecer, o ideal é comer sempre a salada em primeiro lugar, assim ficará mais saciado é consequentemente irá ingerir menos nas suas refeições.
LEMBRE-SE a salada é somente uma parte de toda as refeições que você deve comer durante o dia. Por isso, se tem um objetivo de emagrecer ou até engordar procure um nutricionista com o seu Plano de saúde para fazer um auto exames.
