Exercícios Físicos para Idosos | Por uma vida mais saudável

Os exercícios físicos para idosos trazem muitos benefícios para uma terceira idade mais saudável. Dentre eles estão o alivio das dores da artrite, fortalecimento dos músculos e articulações e ainda prevenção ao aparecimento de lesões e de doenças crônicas como diabetes ou pressão alta. O ideal é que esses exercícios sejam praticados 3 vezes por semana e sob orientação do médico e de um preparador físico. Isto é importante visto que alguns exercícios podem ser contraindicados de acordo com o condicionamento físico do idoso.

Conheça os Melhores Exercícios Físicos para Idosos | Por uma terceira idade saudável

Caminhada

Além de promoverem o convívio social, a caminhada fortalece os músculos e as articulações além de melhorar o ritmo cardíaco. Uma dica importante é manter as costas e os ombros eretos e sempre usar tênis confortáveis, de preferência com amortecimento. O idoso deve começar por trajetos curtos e ir aumentando a distância aos poucos até conseguir fazer caminhadas de 30 a 60 minutos.

Alongamentos

Os alongamentos também estão incluídos nos melhores exercícios físicos para idosos. Eles melhoram a flexibilidade e a circulação sanguínea, além da amplitude dos movimentos. Tal exercício que ajuda na realização de outras atividades diárias como arrumar a casa ou cozinhar. Além disso, alongamentos também ajudam a diminuir a rigidez das articulações e dos músculos e evitam o aparecimento de lesões.

Natação

É um dos melhores exercícios para a terceira idade. A natação traz benefícios como alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo; previne o aparecimento de lesões; evita a perda óssea; alivia as dores causadas pela artrite e diminui o risco de problemas como diabetes ou hipertensão.

Hidroginástica

Na hidroginástica todos os músculos do corpo são exercitados e a água ajuda no relaxamento das articulações. Dessa forma, ela age aliviando as dores e desenvolvendo a resistência e força do corpo. A hidroginástica também melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões, possuindo um risco pequeno de lesão comparado a outros exercícios.

Pilates

Ajuda a estimular a circulação, além de aumentar a força e a flexibilidade, favorecendo a coordenação dos movimentos.O pilates também ajuda a aliviar o estresse e melhorar a postura do idoso.

Yoga

O yoga tem variações de exercícios de força com exercícios de equilíbrio e isso melhora a postura, a estabilidade e flexibilidade do corpo. Além de alongar e tonificar os músculos o exercício também ajuda a relaxar as articulações do corpo.

Andar de bicicleta

Andar de bicicleta também está incluído entre os exercícios físicos para idosos pois ajudam a fortalecer as articulações, principalmente as dos joelhos; tornozelos e quadril; fortalecendo os músculos das pernas e abdômen. Andar de bicicleta também ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar as dores causadas pela artrite.

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