Muitas pessoas querem alguma dieta que seja para emagrecer e esbanjar os corpos no verão. Mas muitos tem o problema de engordar, sendo muito fraco ou muito magro. Mas o que muitos não sabem é que existem dietas para engordar de forma saudável e nutritiva, assim não terá problemas como, por exemplo, cardíacos e respiratórios. Para engordar com saúde é uma questão de planejamento alimentar. Algumas pessoas comem de tudo, como gorduras, carboidratos e tudo mais, mas essa não é a forma correta para engordar.
Nas dietas para engordar é necessário que o consumo de calorias seja mais do que se gasta no dia a dia. Sempre coma bons alimentos, nunca pulando refeições e sempre acrescentando alimentos nutritivos na dieta. O valor calórico dos alimentos são de extrema importância, pois eles que vão dar resultado almejado nessa dieta. alimentos como a tapioca, vitaminas de frutas, amendoim, azeite e castanha são ótimos para essa finalidade. É bom alimentos hipercalóricos, mas que sejam caseiros.
Cuidados em dietas para engordar
Produtos e alimentos que são ricos em açúcar e gorduras não são uma boa opção para quem está querendo engordar. Alimentos que são processados, não são bons para a saúde, mesmo engordando, podem levar a problemas sérios, como o câncer.
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O que consumir em dietas para engordar
Comer proteínas em todas as refeições – Aumenta os níveis de aminoácidos no sangue. As proteínas são encontradas em quase todos os alimentos. Alguns alimentos são: ovos, peixes, frango, carnes, iogurtes e queijos.
Comer gorduras boas – Sementes, azeite, coco, abacate, amendoim e castanhas são ricos em gorduras boas. Gorduras desse tipo aumentam a massa muscular e não estimulam o ganho de gordura no corpo, como muitos pensam.
Consumir três frutas por dia – É recomendável que se consuma no mínimo 3 frutas por dia, salada de verduras ou legumes no jantar. Substâncias deste tipo são fundamentais para que o metabolismo trabalhe corretamente e tenha o crescimento da massa muscular.
Comer a cada três horas – A refeição a cada três horas não é apenas para quem faz academia. Mas se está em dieta hipercalórica ou Bulking e já se acostumou com o jejum, ignore esta dica.
Beber muita água – O aumento da massa muscular do corpo só ocorre se as células tiverem muita água para aumentar o volume. Sucos artificiais e refrigerantes não contam, deve ser água ou sucos feitos com frutas frescas. E o mínimo recomendado é 2 litros de água por dia.
Portanto, é necessário sempre consultar um nutricionista para saber qual a melhor opção de dieta e como fazer essa dieta. Pois fazer por conta em casa, podem haver problemas com vitaminas e problemas, como a diabetes.