Dieta Intermitente | Saiba como fazer o Jejum Intermitente dos famosos!

A dieta intermitente, também conhecida como jejum intermitente, é um método que ajuda as pessoas a emagrecerem intercalando períodos de jejum com períodos de alimentação.

O objetivo desse tipo de dieta é fazer com que o corpo utilize mais o estoque de gordura acumulado ajudando, assim, o organismo a perder peso. Geralmente os jejuns duram de 10 a 24 horas por dia e podem ser feitos diariamente ou apenas em alguns dias da semana.

Os períodos em que é permitido consumir alimentos são chamados de janelas de alimentação e fora dessas janelas pode-se ingerir somente líquidos sem calorias, como água e chá. Portanto, se você quer embarcar nesse novo método de emagrecimento você precisa conferir nossa receita especial.

Entenda porque todos estão fazendo a dieta intermitente

A dieta intermitente, quando bem feita, além de ajudar no emagrecimento pode trazer outros benefícios para a saúde e o corpo que incluem:

Aceleração do metabolismo;
Redução da pressão arterial;
Mais disposição no dia a dia;
Regulação dos hormônios;
Melhorar a concentração;
Ação anti-envelhecimento.

Estudos recentes ainda indicam que a dieta intermitente pode ajudar na saúde do coração e a controlar a glicemia e a insulina.

Veja agora: Confira dicas imperdíveis para acelerar o metabolismo!

Cardápio | Saiba como adotar à dieta intermitente

Para fazer a dieta intermitente é necessário respeitar o período de jejum e o período de comer.

Existem várias formas de fazer uma dieta intermitente, contanto que seja criada uma boa organização entre os períodos de alimentação e os de jejum.

Para atingir resultados satisfatórios é preciso que, durante o período de jejum, não se coma nada ou praticamente nada. Já durante os períodos de alimentação, é necessário aderir a um cardápio mais saudável. Conheça abaixo um exemplo:

Jejum de 12 horas sem comer

Nesse tipo de dieta intermitente você passa metade do dia sem comer, incluindo as 8 horas de sono que são recomendadas. No restante do dia pode-se utilizar as seguintes 3 opções de cardápio para cada refeição:

Café da manhã

Iogurte natural + 2 fatias de mamão com aveia
Maçã + 1 barra de proteína
Leite desnatado + tapioca com queijo branco

Almoço

Filé de peixe grelhado + salada verde
Uma porção de frango grelhado + uma porção de arroz integral + suco de laranja natural
Uma porção de peixe cozido + 50 gramas de batata doce

Jantar

Uma porção de peito de frango + 1 ovo cozido + 2 rodelas de abacaxi
Macarrão integral ao molho de tomate + carne cozida em cubos
Sopa de legumes

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Cuide da alimentação com um nutricionista

Mesmo que a dieta intermitente possua vários benefícios é fundamental consultar um especialista antes de qualquer mudança alimentar. Só um nutricionista pode te indicar os melhores alimentos e a melhor dieta baseada nas suas necessidades nutricionais.

Para ter acesso contínuo e frequente ao nutricionista, com possibilidade de acompanhamento e sem sofrer com burocracias e estresses, contrate um plano de saúde. Apenas um convênio médico pode te oferecer acesso à saúde sem demora e por valores que cabem no seu bolso.

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